Resultado do teste
Entenda o seu resultado
Esta avaliação tem caráter orientativo e não substitui uma avaliação clínica.
Abaixo você encontra uma explicação sobre as faixas de resultado utilizadas no questionário e orientações gerais associadas a cada uma delas.
Este instrumento tem caráter orientativo e psicoeducativo.
Não fornece diagnóstico, laudo ou parecer clínico.
Os resultados devem ser compreendidos como um ponto inicial de reflexão.
Como isso funciona
Descubra agora seu nível de Ansiedade em 4 passos simples
- As faixas apresentadas abaixo representam diferentes níveis de sinais de ansiedade, com base nas respostas informadas.
- Elas não definem quem você é e não substituem uma avaliação profissional.
Indica que, neste momento, não foram identificados sinais relevantes de ansiedade no questionário. Eventuais preocupações ou tensões do dia a dia parecem estar dentro de um nível manejável, sem impacto significativo no bem-estar ou na rotina.
Orientações
Mantenha hábitos que contribuem para o bem-estar, como sono regular, alimentação equilibrada, atividade física, lazer e contato com pessoas de confiança.
Observe-se ao longo do tempo: se surgirem mudanças persistentes no sono, no humor, no nível de preocupação ou irritabilidade, pode ser útil responder novamente ao questionário ou buscar orientação profissional.
Lembre-se de que mudanças na vida (novos desafios, perdas, aumento de responsabilidades) podem alterar o nível de ansiedade; manter-se atento(a) a isso é uma forma de autocuidado.
Indica que, neste momento, os sinais de ansiedade aparecem de forma leve e ocasional.
Em geral, há recursos suficientes para lidar com as demandas do dia a dia, sem prejuízo significativo ao bem-estar ou à rotina.
Orientações
Observe mudanças persistentes no sono, humor, nível de preocupação ou na rotina diária, especialmente se começarem a se tornar frequentes.
Mantenha práticas de autocuidado, como pausas ao longo do dia, momentos de descanso, atividades de lazer, exercício físico regular e contato com pessoas que ofereçam apoio emocional.
Procure organizar as tarefas de forma realista, evitando sobrecarga desnecessária. Técnicas simples de respiração e relaxamento podem ser úteis para lidar com momentos de maior tensão.
Caso perceba aumento gradual da intensidade ou frequência dos sintomas, considere buscar orientação com um profissional de saúde mental.
Indica que, neste momento, os sinais de ansiedade aparecem de forma leve ou pontual, mas já podem ser percebidos com alguma clareza em certas situações.
É possível que, em alguns momentos, surjam preocupação excessiva, tensão física ou dificuldade para relaxar, principalmente em períodos de maior estresse.
Orientações
Observe se alterações no sono, no apetite, na energia, na concentração ou no humor estão se tornando mais frequentes ou duradouras.
Reforce práticas de autocuidado: estabelecer limites de horário para trabalho ou estudo, incluir pausas programadas, buscar atividades que tragam prazer, cultivar vínculos sociais e praticar técnicas de respiração ou relaxamento.
Procure identificar situações, pensamentos ou contextos que disparem mais ansiedade, para poder lidar com eles de forma mais consciente.
Se perceber que a ansiedade começa a interferir em áreas importantes da sua vida (trabalho, estudos, relacionamento, autocuidado), pode ser um bom momento para buscar orientação de um profissional de saúde mental.
Lembre-se de que reconhecer sinais leves é uma oportunidade de cuidado precoce, ajudando a evitar que o quadro se intensifique.
Descrição Indica que, neste momento, os sinais de ansiedade são mais frequentes e podem estar causando desconforto significativo e algum impacto na rotina.
É possível experimentar preocupações recorrentes, dificuldade para “desligar” a mente, inquietação, irritabilidade, alterações de sono ou sintomas físicos, como tensão muscular, taquicardia, sensação de aperto no peito ou falta de ar.
Orientações
Observe se tem evitado tarefas, lugares, pessoas ou situações por causa da ansiedade, medo, vergonha ou sensação de incapacidade.
Procure organizar a rotina com tempo para descanso, lazer e recuperação, reduzindo, quando possível, excesso de demandas ou acúmulo de responsabilidades.
Trabalhe para reduzir a autocrítica exagerada, lembrando que os sintomas são uma resposta do organismo a situações de estresse e não um sinal de fracasso pessoal.
É recomendável buscar acompanhamento com um profissional de saúde mental (psicólogo(a) e/ou médico(a)), para uma avaliação mais detalhada, compreensão das causas e construção de estratégias específicas de manejo.
Se já estiver em psicoterapia ou acompanhamento médico, leve este resultado para discussão, compartilhando exemplos concretos de situações em que a ansiedade tem dificultado a sua vida.
Considere incluir técnicas estruturadas de manejo da ansiedade, como exercícios de respiração diafragmática, práticas de atenção plena (mindfulness) ou outras atividades relaxantes que se adaptem à sua rotina.
Descrição Indica que, neste momento, os sinais de ansiedade são intensos e provavelmente causam impacto relevante no bem-estar, na capacidade de concentração e na realização de tarefas do dia a dia.
Podem ocorrer preocupações constantes, sensação de estar sempre em alerta, dificuldade acentuada para relaxar, alterações importantes no sono e cansaço físico ou emocional.
Orientações
Observe se a ansiedade está interferindo de forma marcada nas suas relações, desempenho no trabalho ou estudo, decisões importantes ou autocuidado (como alimentação, higiene, repouso).
Busque reconhecer e nomear seus sentimentos, evitando minimizar ou desqualificar o próprio sofrimento. Validar o que sente é um passo importante para o cuidado.
Evite lidar com esses sinais apenas com estratégias compensatórias de curto prazo (como excesso de trabalho, uso de álcool ou outras substâncias).
Elas podem agravar o quadro ao longo do tempo.
É muito importante buscar ajuda profissional de forma prioritária, com psicólogo(a) e, se possível, avaliação médica (por exemplo, psiquiatra), para construção de um plano de cuidado adequado à sua realidade.
Compartilhar o que está acontecendo com alguém de confiança (família, amigo(a), parceiro(a), colega) pode trazer apoio e ajudar a reduzir a sensação de isolamento.
Se perceber piora rápida dos sintomas, aumento de pensamentos catastróficos ou sensação de estar perdendo o controle, procure atendimento profissional o quanto antes.
Descrição Indica que, neste momento, a ansiedade está em um nível muito intenso, com grande probabilidade de causar sofrimento significativo e prejuízo importante na vida diária.
Podem ocorrer crises de ansiedade ou pânico, sensação de desespero, dificuldade marcante para relaxar, pensamentos repetitivos negativos, medo intenso de que algo ruim aconteça e sensação de perda de controle sobre o próprio corpo ou mente.
Orientações
Este resultado indica um nível de sofrimento que merece atenção cuidadosa e imediata. Buscar ajuda não é sinal de fraqueza; é um gesto de responsabilidade consigo mesmo(a).
Procure, o quanto antes, avaliação com um(a) profissional de saúde mental (psicólogo(a) e/ou psiquiatra), para uma compreensão mais ampla do quadro e definição de possíveis formas de tratamento (como psicoterapia, ajuste de rotina, e, se indicado, medicação).
Caso esteja vivenciando pensamentos de desesperança intensa, ideias de autoagressão ou de que “não vê saída” para a situação, é fundamental procurar ajuda imediata em serviços de urgência/emergência, unidades de saúde, serviços especializados em crise emocional ou redes de apoio disponíveis na sua região. Se possível, compartilhe com alguém de confiança o que está acontecendo, pedindo ajuda para buscar suporte profissional ou para acompanhá-lo(a) em atendimentos presenciais, caso se sinta inseguro(a) em ir sozinho(a). Procure reduzir, na medida do possível, fatores adicionais de estresse, evitando decisões muito importantes neste momento sem apoio ou orientação. Lembre-se de que os sintomas de ansiedade, mesmo quando muito intensos, podem ser tratados, e que existem recursos terapêuticos e de apoio capazes de trazer alívio e melhora progressiva.
Observação Geral
Os resultados deste índice são indicativos e têm caráter orientativo, não substituindo uma avaliação completa realizada por um(a) profissional de saúde mental. A interpretação deve levar em conta o contexto de vida, a história pessoal, a presença de outros sintomas e a intensidade do impacto na rotina. Em caso de dúvida ou sofrimento significativo, a busca por ajuda profissional é sempre uma forma de cuidado e proteção.